10 легких способов ускорить обмен веществ, подтвержденных наукой

Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в быстрых и очень интенсивных всплесках активности.

Такие тренировки сжигают больше жиров, увеличивая скорость обмена веществ даже после того, как тренировка закончилась.

Одно исследование молодых мужчин с лишним весом показало, что занятия интенсивными упражнениями в течение  12 недель, уменьшает жировую массу на 2 кг, а жир на животе на 17 процентов.

4. Поднимайте тяжелый вес.

Мышцы более метаболически активны чем жир, а силовые упражнения помогают ускорить обмен веществ.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Силовые упражнения также помогают сохранять мышцы и бороться со снижением обмена веществ, который происходит при похудении.

В одном исследовании 48 женщин с лишним весом соблюдали диету, состоящую из 800 калорий в день, занимаясь аэробными упражнениями, силовыми упражнениями или вообще не занимались.

После соблюдения диеты, женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу. Остальные похудели, но также потеряли мышечную массу и у них уменьшился обмен веществ.

5. Больше стойте.

Долго сидеть вредно для здоровья, а некоторые даже считают эту привычку «новым курением». Это частично связано с тем, что долгие периоды в сидячем положении сжигают калории и ведут к набору лишнего веса.

Более того, если вы проведете день, стоя на работе, вы сможете сжечь на 174 калории больше, чем при сидении.

Если у вас сидячая работа, вставайте на короткие периоды, чтобы сделать перерывы в  долгом периоде, которые вы проводите сидя.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

2132