5 ранних предупреждающих симптомов грыжи межпозвонкового диска! Самые эффективные способы устранять их
Упражнения для грыжи спинного диска
1. Лицо вниз
Когда вы просыпаетесь утром, ложитесь лицом вниз на кровать, приподняв немного голову. Это простое упражнение поможет увеличить кривую в вашем нижнем отделе позвоночника и уменьшить боль.
2. Поза сфинкса
Ложитесь и приподнимите корпус с помощью локтей. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение восемь раз. Рекомендуется выполнять это несколько раз в день.
3. Йога-кобра
Ложитесь, руки на ширине плеч и широко расставив ноги. Затем двигайтесь вверх, пока ваши локти не станут прямыми. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. Вы также должны повторять это упражнение несколько раз в течение дня.
4. Постоянное расширение
Встаньте прямо и положите руки на бедра пальцами вниз. Затем медленно прогнитесь. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.
5. Кошка-корова
Станьте на колени на четвереньках, руки на ширину плеч, а ноги на ширине бедер раздвиньте, и пусть ваш живот свисает вниз, изогнув спину. Выдохните и согните спину настолько, насколько сможете, и опустив шею и голову вниз. Выполняйте упражнение 8 раз.
6. Скручивание
Ложитесь на спину, одна нога прямая, а другая согнута, стопа на полу. Положите одну руку под поясницу для поддержки (другая рука поддерживает голову). Поднимайте плечи и опуститесь назад. Повторите упражнение десять раз.
7. Приседания
Встаньте с коленями чуть больше, чем ширина бедер, и опустите ягодицы, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение десять раз по три подхода.
8. Птица Собака
Положение на коленях и прямых руках. Поднимите одну руку и противоположную ногу, чтобы они были параллельны спине. Повторите упражнение десять раз по три подхода.
Выполняя эти простые упражнения, вы укрепите мышцы спины и шеи, улучшите кровообращение позвоночника и избавитесь от болей. Рекомендуется выполнять такие упражнения постоянно и каждый день и боли в спине вас не будут беспокоить никогда.
Большинство грыж межпозвоночного диска можно успешно лечить без хирургического вмешательства. Хирургия — это вариант только для очень тяжелых случаев. Большинство операций минимально инвазивны и имеют очень высокие показатели успеха. Единственным недостатком является то, что время восстановления после операции длится очень долго.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Это будет вам интересно
- Намазала полки и полы этим простым аптечным средством — пыли в доме больше нет
- Четыре упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
- Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!
- Вот ЧТО прошептал на ухо Бог каждому знаку Зодиака!
- Супружеская пара усыновила 3 детей умирающей соседки – а вскоре они получили…
- Как переделать старый свитер: 15 интересных, уютных и теплых идей