Women`sHour.RU

Как понизить давление без лекарств

Реклама

Эта статья научит вас понижать давление, не прибегая к лекарственным средствам.

Метод 1

Диета

1. Избегайте употребления пищевой (поваренной) соли. Соль имеет способность удерживать жидкость, и в результате кровь содержит больше жидкости и увеличивается ее объем. А когда объем больше, ваше сердце должно сокращаться чаще, чтобы гонять этот превышающий объем по организму. А это приводит к повышению давления. Равняться на то, насколько соленая пища, не стоит; и если даже развести суп наполовину с водой, это не поможет, пока не вольешь в два раза больше воды. Стоит помнить, что имеется в виду не только та соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или употребляете непосредственно с едой, нужно учитывать также ту соль, которая содержится уже в готовых продуктах из магазина. Нужно всегда смотреть на состав и покупать продукты, не содержащие/или содержащие малое количество соли, и готовить без соли.

2. Избегайте употребления консервированных продуктов (таких как тушенка, консервированные огурцы, суп, чили и тому подобное), бекона, ветчины, колбасы, хлебобулочных изделий и глутамата натрия, а также таких специй, как горчица, соус сальса, соевый соус, кетчуп, барбекю и другие соусы. Множество диет позволяет употреблять до 5 гр соли в день, что многие медики считают очень вредным. Нацельтесь на 2 грамма соли в день.

3. Придерживайтесь скромной, постной диеты. Избегайте употребления спиртных напитков, кофеина и белых углеводов (хотя макароны не так быстро формируют сахар, как хлеб и выпечка), конфет, сладких напитков и чрезмерно диетических жиров. Постарайтесь есть больше растительной пищи вместо мяса, молока и яиц.

4. Употребляйте меньше кофеина. Это снизит давление. Но даже одна или две чашки кофе могут повысить давление до первого уровня повышенного давления. Если у человека уже имеется 1 степень гипертонии, кофе только усугубит проблему, поскольку кофеин — это стимулятор нервной системы. Так, возбужденные нервы приводят к учащенному пульсу, а это повышает артериальное давление. Если вы употребляете много кофеина (больше 4 напитков, содержащих кофеин, в день), вам стоит постепенно уменьшать дозу кофеина, чтобы предотвратить абстинентный синдром, такой как головная боль.

5. Употребляйте больше волокнистой пищи. Такая пища очищает организм и помогает контролировать кровяное давление, благодаря систематическому пищеварению. Большинство овощей богаты волокнами, особенно овощи с зелеными листьями. Множество фруктов, орехов и бобовых тоже содержат много волокон, как и цельнозерновые продукты.

Метод 2

Натуральные средства

1. Попробуйте использовать природные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, будет ли такое лечение безопасным для вас. Есть множество природных средств, которые способны понизить давление и это доказано научными исследованиями.

2. Принимайте витамины группы B. Витамины B12, B6 и B9 снижают уровень гомоцистеина в крови, большое количество которого может привести к заболеваниям сердца. Эти витамины могут содержаться в питательных веществах, которые вы употребляете каждый день.

3. Употребляйте в пищу продукты, богатые жирами омега-3 и минералами, такими как калий: помидоры/томатный сок, картошку, бобовые, лук, апельсины, свежие и сушеные фрукты. Ешьте рыбу два раза в неделю или чаще. Рыба содержит протеины, а разные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, селедка богаты омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца...

Метод 3

Отказ от стимуляторов

1. Бросьте курить. Курение способствует повышению давления, поскольку в сигаретном дыму содержатся стимуляторы. Если вы бросите курить, вы не только снизите кровяное давление, но ваше сердце станет здоровее и будет меньше шансов получить другие заболевания сердца, а также рак легких.

2. Худейте. Ведь когда у вас лишний вес — вашему сердцу приходится все время тяжелее работать, а это приводит к повышению давления. Представьте, что вы носите 9 лишних килограммов на себе. Это то же самое, что таскать с собой 9-килограммовый рюкзак с едой. Попробуйте походить с таким рюкзаком по кварталу. Очень скоро ваш пульс участится, сердце будет биться сильнее, вы запыхаетесь и будете чувствовать усталость. В конце концов, вы достигнете момента, когда захотите сбросить свою ношу.

Избегайте употребления алкоголя и транквилизаторов. Ведь их употребление может повредить многие органы, включая печень и почки. А когда повреждены эти органы, это может привести к накоплению жидкости в организме. А как мы упоминали раньше, лишняя жидкость заставляет сердце биться быстрее и увеличивается артериальное давление.

Метод 4

Отдых

1. Отдыхайте. У многих людей наблюдается повышение давления, когда они находятся в стрессовом состоянии. А если у вас высокое давление из-за лишнего веса или вам гипертония передалась по наследству, тогда стресс только усугубляет ситуацию. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые перегружают вашу сердечно-сосудистую систему.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

1577

Это будет вам интересно