Макко-хо — останови старение!

Второе упражнение

• Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
• Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
• Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
• Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
• Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
• Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
• Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
• Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
• Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

• Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
• Держите спину прямой.
• Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
• Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
• Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
• Останьтесь в таком положении до выдоха.
• Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

• Встаньте на коврике на колени.
• Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
• Держите спину прямой.
• В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
• Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
• Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

3348