Пять несложных поз йоги, которые вернут вам стройность!

1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
2. Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
3. Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
4. Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
5. Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
6. Глубоко выдохните.
7. Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

1. Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
2. Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
3. Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
4. От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
5. Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
6. Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

1. Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
2. Потяните ноги, пятки держите вместе.
3. На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
4. Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
5. Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
6. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
7. Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Худейте легко вместе с нами! Начните тренироваться дома и первые результаты не заставят себя ждать!

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

2259