Советы от эксперта по гормонам тем, кто хочет похудеть
Советы от Сары Готтфрид: чтобы понизить уровень эстрогена (а значит, избавиться от лишнего веса), нужно есть примерно 500 гр овощей в день. Волокнистая пища способствует выведению этого гормона.
Женщинам необходимо получать от 35 до 40 граммов клетчатки в день. Только не забудьте увеличивать потребление овощей постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов.
Желательно также ограничить (или вообще исключить) потребление мяса.
Употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.
Другие способы сбалансировать эстроген включают в себя иглоукалывание, физические упражнения и регулярная половая жизнь. Вы также можете включить в рацион семена льна (например, в кашу и смузи) и добавки с магнием.
Проблема №2: низкий тестостерон
Не стоит думать, что тестостерон — это только для парней! Хотя женщинам требуется меньше тестостерона, чем мужчинам, мы все равно должны поддерживать его оптимальный уровень для здорового метаболизма.
Если тестостерон слишком низок, то мышцы становятся вялыми и мягкими. И слабые мускулы означают более медленный обмен веществ.
Низкий тестостерон не дает телу наращивать мускулатуру (даже с помощью тренировок!), что, в конечном счете, мешает нормальному метаболизму.
Советы от Сары Готтфрид: откажитесь от сахара, включая алкоголь. Согласно данным недавнего голландского исследования, даже умеренное употребление спиртных напитков снижает уровень тестостерона.
Ученые обнаружили, что алкоголь снижает метаболизм у женщин более чем на 70%, хотя и временно.
Повышайте уровень тестостерона, осторожно увеличивая физические нагрузки. Уделите занятиям физкультурой минимум по тридцать минут три раза в неделю.
Вам не нужно специально тягать штангу. Любое упражнение с весами будет полезным, поэтому выбирайте то, что вам нравится!
Аэробика и активные танцы значительно поднимают тестостерон и снижают уровень кортизола. Также нужно сократить употребление сахара и дополнить свой рацион аминокислотами и витамином D.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Это будет вам интересно
- Намазала полки и полы этим простым аптечным средством — пыли в доме больше нет
- Четыре упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
- Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!
- Вот ЧТО прошептал на ухо Бог каждому знаку Зодиака!
- Супружеская пара усыновила 3 детей умирающей соседки – а вскоре они получили…
- Как переделать старый свитер: 15 интересных, уютных и теплых идей