Women`sHour.RU

Советы от эксперта по гормонам тем, кто хочет похудеть

Реклама

Советы от Сары Готтфрид: чтобы понизить уровень эстрогена (а значит, избавиться от лишнего веса), нужно есть примерно 500 гр овощей в день. Волокнистая пища способствует выведению этого гормона.

Женщинам необходимо получать от 35 до 40 граммов клетчатки в день. Только не забудьте увеличивать потребление овощей постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов.

Желательно также ограничить (или вообще исключить) потребление мяса.

Употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Другие способы сбалансировать эстроген включают в себя иглоукалывание, физические упражнения и регулярная половая жизнь. Вы также можете включить в рацион семена льна (например, в кашу и смузи) и добавки с магнием.

Проблема №2: низкий тестостерон

Не стоит думать, что тестостерон — это только для парней! Хотя женщинам требуется меньше тестостерона, чем мужчинам, мы все равно должны поддерживать его оптимальный уровень для здорового метаболизма.

Если тестостерон слишком низок, то мышцы становятся вялыми и мягкими. И слабые мускулы означают более медленный обмен веществ.

Низкий тестостерон не дает телу наращивать мускулатуру (даже с помощью тренировок!), что, в конечном счете, мешает нормальному метаболизму.

Советы от Сары Готтфрид: откажитесь от сахара, включая алкоголь. Согласно данным недавнего голландского исследования, даже умеренное употребление спиртных напитков снижает уровень тестостерона.

Ученые обнаружили, что алкоголь снижает метаболизм у женщин более чем на 70%, хотя и временно.

Повышайте уровень тестостерона, осторожно увеличивая физические нагрузки. Уделите занятиям физкультурой минимум по тридцать минут три раза в неделю.  

Вам не нужно специально тягать штангу. Любое упражнение с весами будет полезным, поэтому выбирайте то, что вам нравится!

Аэробика и активные танцы значительно поднимают тестостерон и снижают уровень кортизола. Также нужно сократить употребление сахара и дополнить свой рацион аминокислотами и витамином D.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

829

Это будет вам интересно