Women`sHour.RU

Мало кто знает про эти трюки с теннисным мячиком, которые вам помогут в решении многих проблем

Реклама

Но, чтобы облегчить боли в спине , шее или коленях, вам ничего не нужно, кроме двух теннисных мячей и тихий уголок, где вы можете удобно расположиться.

Спина

Для того, чтобы облегчить боль в спине, вам необходимо лечь на спину и поместить два теннисных мяча чуть ниже середины спины. Убедитесь, что два шара расположены четко слева и справа от позвоночника, а не на нем. Сделайте теперь  пять глубоких вдохов и выдохов. Затем переложите их на несколько сантиметров дальше, опять глубоко вдохните и выдохните.  Повторяйте так до тех пор, пока не дойдете  шариками до области чуть выше таза.

Шея

Для того, чтобы расслабить мышцы в этой области, вам необходимо полежать на спине вытянув ноги  и поместив два теннисных мяча (предпочтительно в носке) чуть ниже выступающей кости черепа. Перемещайте шары по чуть-чуть вверх, так чтобы вы могли чувствовать растяжение в области шеи. В каждом положении делайте до десяти глубоких вдохов — выдохов

Бедра

Боль в бедрах обычно происходит, когда вы сидите слишком долго или носите неудобную обувь — например,  слишком высокие каблуки. Чтобы облегчить ее, лягте на бок и поместите теннисный мяч под бедрами.

После того, как вы почувствуете, что балансируете на шарике, сделайте двадцать кругов в одном направлении и двадцать в другом. Затем повторите тоже самое с другой стороны.

Лопатки

Лягте с согнутыми коленями на спине и поместите мяч между позвоночником и лопаткой. Теперь медленно перекатывайтесь по шарику из стороны в сторону до приятного ощущения давления.

Мышцы ног

Сядьте на пол согните ногу в колене и поместите под колено мяч. Теперь сожмите мяч, посчитайте до десяти и разожмите его. Повторите это упражнение 8-10 раз и затем перейдите на другую ногу.

Ступни

Для того, чтобы активировать активные точки на ступнях, положите мяч на пол и катите его ногой вперед назад. Какое давление оказывать на мяч полностью зависит от вас и ваших ощущений. Вам должно быть комфортно. Проделайте это движение несколько минут и повторите на другой ноге.

Массаж рук

Массируйте свои ладони при помощи мяча. Для этого положите ладонь на мяч, а другой рукой придавите, выполняйте круговые движения в течении нескольких пинут, а затем повторите с другой рукой.

Теннисные мячи недорогой способ снятия небольшого напряжения и умеренной боли. Если же эти простые упражнения не приносят вам облегчения, обязательно обратитесь к врачу. Будьте здоровы!

Источник

619

Это будет вам интересно