Women`sHour.RU

Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину. Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»

Реклама

Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение.

Если вы ведете сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаете от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступайте улучшать свое самочувствие немедленно.

Упражнения для спины

  1. Лягте на спину, поместите под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Ступни держите вместе, колени отведите в стороны, дыхание спокойное. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут.
  2. Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйтесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделайте то же самое на другую сторону.
  3. Уберите подушку, вытяните руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другую сторону и снова потянитесь.
  4. Встаньте на колени, выгните спину вверх, расслабьте шею, руками и коленьями твердо упритесь в пол, макушка смотрит в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться!
  5. На вдохе прогнитесь в спине, копчиком потянитесь вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайтесь в предыдущую позу кошки. Чередуйте эти две позы по 10 дыханий. 
  6. Стоя на коленях, выведите руку под себя и упритесь на одно плечо, делайте больший упор на руку, которая находится ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуйте, как растягивается плечо.
  7. Сидя или стоя на коленях, поднимайте руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
  8. Будучи в положении из предыдущего упражнения, переведите руки вперед в замке ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
  9. Руки держите в замке за спиной ладонями внутрь. Осторожно выпрямляйте спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
  10. Левой рукой обхватите себя за талию сзади. А правой рукой прижмите ладонь левой к боку. Тянитесь ухом к правому плечу. Это упражнение помогает растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повторите то же самое на другую сторону.
  11. Лягте на пол, выпрями ноги, положите подушку под таз. Ваши плечи, а также спина должны лежать на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
  12. И последнее упражнение — переместите подушку под колени и полностью расслабьте тело в течение пяти минут.

Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины. Вы ощутите себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы! Пойду сделаю пару упражнений…

Источник

253

Самые популярные статьи