Избавляемся от жировых отложений на руках: 15 простых упражнений с гантелями и без
№3. Поднимание рук из положения лежа
- Положите пару гантелей на пол.
- Лягте на спину между гантелями.
- Согните колени так, чтобы ступни оставались на полу.
- Возьмите гантели и поднимите их над собой. Плечи при этом должны оставаться на полу.
- Начните движение, прижимая гантели к груди.
- Сделай паузу, напрягите мышцы грудной клетки.
- Медленно верните руки с гантелями в начальную позицию.
- Передохните несколько секунд перед началом следующего подхода.
- Повторите 10-15 раз.
№4. Приседания с весом пред грудью
- Исходная позиция: стоя. Ноги на ширине плеч, легкая гантель перед грудью: одним концом между кистями рук, а другой — вдоль туловища.
- Присядьте на корточки, слегка прогнув спину.
- Продолжайте движение вниз, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу.
- Задержитесь на пару секунд.
- Вернитесь в начальную позицию.
- Повторите 10-15 раз.
№5. Планка с гантелями
- Положите на пол две гантели или гири на ширине плеч. Схватитесь за снаряды руками сверху. Раздвиньте ноги чуть шире бедер, поддерживая вес тела на пальцах нижних конечностей. Это начальная позиция.
- Перенесите вес на одну руку с гантелей внизу, и в то же время поднимая вверх противоположную. Локоть последней должен быть согнут.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Ваше дыхание должно оставаться ровным.
- Опустите поднятую гантель на пол, а затем сразу же повторите все сначала другой рукой.
- Повторите 10-15 раз для каждой руки.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
3315
Это будет вам интересно
- Намазала полки и полы этим простым аптечным средством — пыли в доме больше нет
- Четыре упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
- Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!
- Вот ЧТО прошептал на ухо Бог каждому знаку Зодиака!
- Супружеская пара усыновила 3 детей умирающей соседки – а вскоре они получили…
- Как переделать старый свитер: 15 интересных, уютных и теплых идей