Избавляемся от жировых отложений на руках: 15 простых упражнений с гантелями и без

№3. Поднимание рук из положения лежа

1. Положите пару гантелей на пол.
2. Лягте на спину между гантелями.
3. Согните колени так, чтобы ступни оставались на полу.
4. Возьмите гантели и поднимите их над собой. Плечи при этом должны оставаться на полу.
5. Начните движение, прижимая гантели к груди.
6. Сделай паузу, напрягите мышцы грудной клетки.
7. Медленно верните руки с гантелями в начальную позицию.
8. Передохните несколько секунд перед началом следующего подхода.
9. Повторите 10-15 раз.

№4. Приседания с весом пред грудью

1. Исходная позиция: стоя. Ноги на ширине плеч, легкая гантель перед грудью: одним концом между кистями рук, а другой — вдоль туловища.
2. Присядьте на корточки, слегка прогнув спину.
3. Продолжайте движение вниз, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу.
4. Задержитесь на пару секунд.
5. Вернитесь в начальную позицию.
6. Повторите 10-15 раз.

№5. Планка с гантелями

1. Положите на пол две гантели или гири на ширине плеч. Схватитесь за снаряды руками сверху. Раздвиньте ноги чуть шире бедер, поддерживая вес тела на пальцах нижних конечностей. Это начальная позиция.
2. Перенесите вес на одну руку с гантелей внизу, и в то же время поднимая вверх противоположную. Локоть последней должен быть согнут.
3. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Ваше дыхание должно оставаться ровным.
4. Опустите поднятую гантель на пол, а затем сразу же повторите все сначала другой рукой.
5. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

3373