3 простых способа улучшить качество сна

Однако иногда заснуть попросту не получается, даже несмотря на усталость. В этой ситуации необходимо принимать радикальные меры, иначе высока вероятность, что на фоне отсутствия нормального сна со временем произойдет нервный срыв или начнет развиваться хроническая депрессия. Существует 4 простых, но эффективных способа, как справиться с бессонницей. Обязательно воспользуйтесь этими советами.

Ограничьте использование «вредных» гаджетов

Компьютерная техника сопровождает нас повсюду, и часто именно она является причиной развития бессонницы. Большие и маленькие экраны современных гаджетов излучают специфическое голубое свечение, которое блокирует выработку гормона мелатонина, а ведь именно это вещество отвечает за желание поспать. В группе «вредных» гаджетов находятся смартфоны, планшеты, ноутбуки и электронные книги.

Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов, забудьте про них перед сном. Проведите 1-2 часа в спокойной расслабляющей обстановке, послушайте любимую музыку. Если отказаться от электронных устройств вы не в состоянии – используйте защитные очки, которые блокируют короткие волны света, исходящие от экрана.

Избегайте разных тревожных мыслей перед сном

Учеными давно доказано, что повышенное беспокойство и эмоциональная возбужденность отрицательно сказываются на качестве сна и часто приводят к его полному отсутствию. Чтобы разорвать порочный круг ненужных мыслей, а также привести сердечно-сосудистую систему в порядок, возьмите за правило делать перед сном сеанс медитации. Различные техники релакса, построенные на глубоком дыхании, помогут быстро расслабиться и заснуть.

Правильный режим питания – это крайне важно

Как показывает практика, одной из самых распространенных причин плохого сна является изжога, которая возникает тогда, когда вы питаетесь не по правилам. Помимо того, что необходимо принимать пищу в течение дня за 4-5 подходов (дробное питание), нужно еще ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом старайтесь избегать употребления чрезмерно жирной пищи или острых соусов.

Источник

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

565