5 ранних предупреждающих симптомов грыжи межпозвонкового диска! Самые эффективные способы устранять их

Грыжа спинного диска, также известная как выпавший диск, является одним из самых болезненных состояний. Она обычно возникает у взрослых среднего возраста. Применение слишком большого давления на позвоночник является наиболее распространенной причиной этого состояния.

Очень большая проблема заключается в том, что большинство людей, которые страдают от выпавшего диска, не имеют представления о наличии такой проблемы.

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни и Будете здоровы!

Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

Боли в руке или ноге Онемение и покалывание в теле из-за пораженных нервов Тяжелая боль в ягодице и в бедре Боль, которая становится хуже, когда вы стоите, и уменьшается, когда вы ложитесь

Позвоночник состоит из костных позвонков, которые разделены желеобразными дисками, которые удерживают позвонки на месте. Грыжа спинного диска возникает при разрыве диска, что приводит к перемещению диска и раздражению близлежащих нервов. Этот вид травмы обычно происходит во время подъема, сгибания, вытягивания или скручивания и может привести к сильной боли и слабости.

Мы настоятельно рекомендуем вам выполнить следующие упражнения, чтобы избавиться от боли, вызванной выпадением диска.

Упражнения для грыжи диска шеи

1. Расширение шейных позвонков

Ложитесь на спину на кровать. Положите нижнюю часть шеи на край кровати, а затем медленно опустите голову назад и дайте ей повесить. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, а затем сделайте паузу на минуту. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Редукция шеи (Chin Tuck)

Это, вероятно, самое простое упражнение для шейных позвонков. Ложитесь на спину на кровати, положив руки на бок, а затем подтяните подбородок к груди. Оставайтесь в этом положении на десять секунд. Рекомендуется повторять упражнение в 15-20 раз.

3. Втягивание плеч

Встаньте спиной к стене и руки по бокам. Согните локти под углом 90 градусов и отведите плечи вниз и назад (лопатки должны сжиматься вместе). Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и повторите 10-15 раз.

4. Изометрический удержание

Сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руку на лоб. Затем нажмите на голову рукой, не двигая головой. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 15 раз.

5. Боковой изгиб

Сядьте прямо с расслабленными плечами и медленно наклоните голову в сторону, как будто хотите прикоснуться к уху плечом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Вы должны повторять упражнение 5 раз в течение дня.

6. Скален-стретч

Сидите высоко, расслабьте плечи и положите руку на затылок. Затем медленно наклоните голову, чтобы посмотреть на подмышку под углом 45 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз в течение дня

7. Вращение шеи

Сядьте прямо, расслабьте плечи и поверните голову в сторону (будьте осторожны, чтобы не растягиваться и не поворачивать голову за собой). Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем медленно поворачивайте голову на другую сторону (удерживайте позицию еще тридцать секунд). Повторите упражнение 5 раз в течение дня.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Читать далее →

1536