90% больных не подозревают, что у них авитаминоз. Вот 10 главных признаков

Если в организме происходят сбои, очень скоро у нас появляются характерные симптомы, пишет Insider. Только не всегда мы можем правильно их растолковать. Почему выпадают волосы? Откуда на теле сыпь? На все эти вопросы можно найти ответ, если знать, где искать.

Вот как по определенным симптомам распознать болезнь.

1. Если у вас перхоть, возможно, вам не хватает жирных кислот.

Если кожа головы сухая, употребляйте больше жирных кислот, таких как омега-3. Они хорошо влияют на состав кожного сала, которое служит смазкой для волос.

Включите в свой рацион жирную рыбу, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Альфа-линоленовую кислоту вы найдете в грецких орехах и льняном семени.

2. У вас тонкие и ломкие волосы? Возможно, вам не хватает витаминов группы В.

Для сильных, здоровых волос очень важен биотин (витамин В7), также как и фолиевая кислота. Недостаток этих элементов делает волосы тонкими и хрупкими. Чтобы избежать этого, употребляйте больше цельнозерновых продуктов — хлеба и круп.

Даже одна чашка белого риса — отличный источник витаминов группы В. Если вы на диете, замените углеводные каши на шпинат или спаржу.

3. Появились седые волосы? У вас, возможно, недостаток меди в организме.

Вы обнаружили у себя седину? И это в 20 лет? Нужно задуматься о походе к врачу и об анализе, который определит концентрацию меди в организме.

Медь играет огромную роль в производстве меланина, именно он окрашивает волосы. Источники меди — моллюски, устрицы и грибы.

4. Трещины и язвы во рту? Вполне возможно, что у вас недостаток витамина В12.

Добавьте в рацион дополнительные источники B12: ешьте мясо домашней птицы, (постное) красное мясо и яйца. Если вы вегетарианец, это усложняет дело. Получить витамин В12 вы можете из зерновых и дрожжей.

5. У вас гусиная кожа на руках? Это свидетельствует о недостатке цинка и витамина А.

Если ваши руки не супер гладкие, возможно, у вас то, что называют фолликулярный кератоз. Проявляется он в виде маленьких бугорков на руках и бедрах. Они имеют красный или белый цвет.

В таких случаях следует проверить уровень цинка и витамина А в организме. Употребляйте больше мяса птицы, хумуса и семен тыквы. Витамин А вы получите из моркови, перца, твердого сыра.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Читать далее →

1036