Фасциальная гимнастика: 2 упражнения, которые активизируют процесс саморегуляции организма

Упражнение №1 — на растяжение передней поверхности туловища

• Лягте на живот и положите обе ладони на пол на уровне груди.
• Пальцы ног выпрямите, то есть тыльная сторона ваших ступней прижата к полу.
• Теперь обопритесь на руки и медленно поднимайте верхнюю часть туловища до грудины. Лицо держите параллельно полу, плечи тяните по направлению к стопам.
• Теперь медленно поднимайте голову, выпячивая подбородок. Закрыв рот, вы почувствуете растяжение фасций шеи.
• Затем продолжайте поднимать верхнюю часть туловища. Вы должны почувствовать приятное, тянущее раздражение в этой области.

Важно! На протяжении всего упражнения пупок не должен отрываться от пола, а в поясничном отделе позвоночника не должно возникнуть никакой боли. (При проблемах в поясничном отделе позвоночника предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом).

• Сохраняйте растяжение не менее 7 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Эффект: С помощью «переднего» растяжения укрепляется фасциальная система передней части туловища. При выполнении этого упражнения, которое снимает напряжение, растягивает и дренирует всю переднюю область туловища, очень важно следить за дыханием — оно должно быть равномерным, спокойным и глубоким.

Упражнение №2 — на растяжение задней поверхности туловища

• Походите на четвереньках.
• Затем, подобно кошке, выгните спину, по возможности изгибая ее дугой — при этом вы должны почувствовать приятное, тянущее раздражение в области верхней части туловища.
• Заканчивая упражнение, позвольте себе «осесть», компактно сложиться, причем так, чтобы согнутые ноги оказались под вашей грудью. Голова как можно ниже наклоняется к груди.
• Сохраняйте это растяжение не менее 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Эффект: «Заднее» растяжение укрепляет систему соединительной ткани задней стороны туловища.

Автор: Наталья Симонова

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

2586