Как понизить давление без лекарств

Эта статья научит вас понижать давление, не прибегая к лекарственным средствам.

Метод 1

Диета

1. Избегайте употребления пищевой (поваренной) соли. Соль имеет способность удерживать жидкость, и в результате кровь содержит больше жидкости и увеличивается ее объем. А когда объем больше, ваше сердце должно сокращаться чаще, чтобы гонять этот превышающий объем по организму. А это приводит к повышению давления. Равняться на то, насколько соленая пища, не стоит; и если даже развести суп наполовину с водой, это не поможет, пока не вольешь в два раза больше воды. Стоит помнить, что имеется в виду не только та соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или употребляете непосредственно с едой, нужно учитывать также ту соль, которая содержится уже в готовых продуктах из магазина. Нужно всегда смотреть на состав и покупать продукты, не содержащие/или содержащие малое количество соли, и готовить без соли.

2. Избегайте употребления консервированных продуктов (таких как тушенка, консервированные огурцы, суп, чили и тому подобное), бекона, ветчины, колбасы, хлебобулочных изделий и глутамата натрия, а также таких специй, как горчица, соус сальса, соевый соус, кетчуп, барбекю и другие соусы. Множество диет позволяет употреблять до 5 гр соли в день, что многие медики считают очень вредным. Нацельтесь на 2 грамма соли в день.

Медики часто назначают «низкосолевые диеты», содержащие от 1,1 до 1,5 гр соли в день. Американская ассоциация здоровья утверждает, что человеческий организм может нормально функционировать лишь с 200 миллиграммами соли в день.
Чтобы получить «хороший» вкус, можно использовать приправы без соли, содержащие пряности и травы. Обратите внимание, что искусственные солевые продукты — это не просто «облегченные» продукты, а солезаменители (содержащие калий, хлорид калия, например), стоит употреблять осторожно, так как вкус отличается от вкуса поваренной соли.

3. Придерживайтесь скромной, постной диеты. Избегайте употребления спиртных напитков, кофеина и белых углеводов (хотя макароны не так быстро формируют сахар, как хлеб и выпечка), конфет, сладких напитков и чрезмерно диетических жиров. Постарайтесь есть больше растительной пищи вместо мяса, молока и яиц.

4. Употребляйте меньше кофеина. Это снизит давление. Но даже одна или две чашки кофе могут повысить давление до первого уровня повышенного давления. Если у человека уже имеется 1 степень гипертонии, кофе только усугубит проблему, поскольку кофеин — это стимулятор нервной системы. Так, возбужденные нервы приводят к учащенному пульсу, а это повышает артериальное давление. Если вы употребляете много кофеина (больше 4 напитков, содержащих кофеин, в день), вам стоит постепенно уменьшать дозу кофеина, чтобы предотвратить абстинентный синдром, такой как головная боль.

5. Употребляйте больше волокнистой пищи. Такая пища очищает организм и помогает контролировать кровяное давление, благодаря систематическому пищеварению. Большинство овощей богаты волокнами, особенно овощи с зелеными листьями. Множество фруктов, орехов и бобовых тоже содержат много волокон, как и цельнозерновые продукты.

Метод 2

Натуральные средства

1. Попробуйте использовать природные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, будет ли такое лечение безопасным для вас. Есть множество природных средств, которые способны понизить давление и это доказано научными исследованиями.

Самые полезные добавки для снижения давления — это кофермент Q, омега-3, рыбий жир, чеснок, куркумин (из куркумы), имбирь, красный стручковый перец, оливковое масло, орехи, клопогон кистевидный, боярышник, магний и хром.
Принимайте по 1 чайной ложке яблочного уксуса, разведенного в чашке воды, 3 раза в день. Это средство работает быстро и эффективно.
Съедайте по зубчику сырого чеснока в день.

2. Принимайте витамины группы B. Витамины B12, B6 и B9 снижают уровень гомоцистеина в крови, большое количество которого может привести к заболеваниям сердца. Эти витамины могут содержаться в питательных веществах, которые вы употребляете каждый день.

3. Употребляйте в пищу продукты, богатые жирами омега-3 и минералами, такими как калий: помидоры/томатный сок, картошку, бобовые, лук, апельсины, свежие и сушеные фрукты. Ешьте рыбу два раза в неделю или чаще. Рыба содержит протеины, а разные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, селедка богаты омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца...

Метод 3

Отказ от стимуляторов

1. Бросьте курить. Курение способствует повышению давления, поскольку в сигаретном дыму содержатся стимуляторы. Если вы бросите курить, вы не только снизите кровяное давление, но ваше сердце станет здоровее и будет меньше шансов получить другие заболевания сердца, а также рак легких.

2. Худейте. Ведь когда у вас лишний вес — вашему сердцу приходится все время тяжелее работать, а это приводит к повышению давления. Представьте, что вы носите 9 лишних килограммов на себе. Это то же самое, что таскать с собой 9-килограммовый рюкзак с едой. Попробуйте походить с таким рюкзаком по кварталу. Очень скоро ваш пульс участится, сердце будет биться сильнее, вы запыхаетесь и будете чувствовать усталость. В конце концов, вы достигнете момента, когда захотите сбросить свою ношу.

А теперь представьте, как тяжело вашему организму носить лишний вес все время! К сожалению, многие из нас носят намного больше, чем 9 кг. Если вы сбросите лишний вес, вашему сердцу не будет нужно так сильно биться, а давление снизится.

Избегайте употребления алкоголя и транквилизаторов. Ведь их употребление может повредить многие органы, включая печень и почки. А когда повреждены эти органы, это может привести к накоплению жидкости в организме. А как мы упоминали раньше, лишняя жидкость заставляет сердце биться быстрее и увеличивается артериальное давление.

Многие медикаменты являются стимуляторами. А это увеличивает пульс. А чем выше пульс — тем выше давление. Таким образом, отказавшись от алкоголя и транквилизаторов, вы преуспеете в снижении давления.
Некоторые лекарства без рецепта, такие как ибупрофен от головной боли, приводят к тому, что в организме накапливается натрий. Таким образом, люди, употребляющие эти лекарства, чаще склонны к стрессу организма

Метод 4

Отдых

1. Отдыхайте. У многих людей наблюдается повышение давления, когда они находятся в стрессовом состоянии. А если у вас высокое давление из-за лишнего веса или вам гипертония передалась по наследству, тогда стресс только усугубляет ситуацию. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые перегружают вашу сердечно-сосудистую систему.

Если вы пребываете в постоянном стрессе, и гормон стресса производится каждый день, тогда ваша сердечно-сосудистая система постоянно перегружается. Это происходит потому, что ваш гормон стресса увеличивает пульс, частоту сердечных сокращений и учащает дыхание, как при подготовке к полету или драке. Ваш организм думает, что вы собираетесь вступать в драку или бежать, и начинает готовиться к этому. А теперь представьте, что приходится вытерпеть сердцу, когда состояние стресса длится и длится! Попробуйте следующие способы расслабиться:
После тяжелого дня лучше немного пройтись пешком. Старайтесь каждый день выделять время на снятие напряжения.
За полчаса до сна уделите время на то, чтобы закончить дневные дела (10 минут). Потом потратьте на гигиену еще 10 минут. Оставшиеся 10 минут проведите в тишине и спокойствии, глубоко дыша и медитируя.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Читать далее →

2411