Мышечные зажимы шеи и спины, снимаем боль изменением позы!

Снятие шейных болей

(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

Пожатие плечами

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

• Примите естественную позу.
• Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
• Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
• Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
• Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
• С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
• Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
• Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

• Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
• Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
• Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

Упражнение «чтение»

• Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
• Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
• Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
• Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
• Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
• Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
• Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
• Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

4142