6 упражнений, которые покажут ваш реальный возраст

№3 Проверяем гибкость передней части шеи

Для этого упражнения снова придется разместиться на полу. Встаньте на колени и медленно наклоняйтесь назад, выпрямив ноги. Конечности должны лежать на полу и не двигаться. В идеале вы должны прогибаться мостиком, чтобы кончики пальцев могли достать до пяток. Особенно гибкие люди могут и ухватить собственные ноги в прогибе. Но для начинающих подойдет и небольшой наклон, с упором ладоней в области поясницы.

Если вам поддалась эта поза:

• ваш организм в отличном состоянии;
• шея и плечевой пояс хорошо развиты;
• наблюдается пластичность суставов.

Если удалось только отклониться назад, поддерживая спину руками, ваш возраст колеблется от 25 до 35, вам нужны тренировки для повышении гибкости.

Если выполнить и вовсе не удалось — срочно бейте тревогу, это упражнение максимально простое, поэтому при невозможности отклониться назад срочно ищите комплексный упражнений для повышения гибкости тела.

№4 Проверяем гибкость тазобедренных суставов

Для этой позы понадобится коврик. Расположитесь на полу, слегка раздвинув ноги. Одну следует согнуть, подтянув к себе, другую — выпрямить. После вам требуется наклониться к вытянутой ноге, обхватывая ее рукой.

Если расстояние между вашим лицом и полом менее 30 сантиметров — вы прекрасно держите форму!

Если расстояние выше — следует немного поработать над гибкостью, если не получилось сделать или вы произвольно сгибаете ноги, не наклоняясь — ваши тазобедренные суставы нуждаются в проведении дополнительных тренировок. Задним мышцам бедра скорее всего также не помешает «прокачка», сейчас им не достает эластичности. Отличным вариантом станет ежедневная растяжка, при этом выбирайте не активные движения, а спокойные, с фиксированием позы на несколько секунд.

№5 Проверяем гибкость коленных суставов

Для этой проверки расположитесь на коврике полулежа, упираясь руками в пол. Ваши плечи, спина и ягодицы должны находиться на одном уровне. После этого медленно выгибайтесь наверх, еще такую позу называют «кошечка». Обратите внимание, что ладони должны плотно лежать на полу, также нельзя отрывать ступни, сгибать колени.

Если вам удалось встать в эту позу с небольшой фиксацией в 5-10 секунд — подвижности ваших коленных суставов можно только позавидовать.

Если не удалось простоять некоторое время — все не так плохо, но потребуется увеличить физическую активность.

Если принять данную позу у вас так и не получилось — вероятно вам больше 50 лет, либо растяжка оставляет желать лучшего. Чтобы не усугублять положение, начините выполнять комплекс для улучшения растяжки и повышения эластичности мышечной структуры.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

1799