Как снять напряжение с шеи и плеч: 3 шага, которые помогают

Это крайне негативно влияет на состояние мышц, суставов и хрящей. В первую очередь от длительного пребывания в положении сидя страдают позвоночник и шея. Постоянное напряжение мышц чревато развитием шейного остеохондроза. Длительное сокращение мышц шеи может привести к нарушению кровообращения, а в долгосрочной перспективе головным болям и даже ухудшению зрения. Чтобы избежать этих издержек сидячей работы, необходимо регулярно расслаблять мышцы.

Тест на правильность осанки

Предлагаем выполнить несколько манипуляций, которые помогут понять, правильно ли вы держите спину.

Проверьте уровень плеч. Для этого максимально поднимите и опустите их, а потом сравните с их привычным положением.
Обратите внимание на трапециевидную мышцу. Это парная плоская широкая мышца, имеющая форму треугольника с основанием в области позвоночного столба и занимающая поверхностное положение в задней области шеи и верхнем отделе спины. Напряжена ли она? Ощущается ли забитость?

Зажимы – гнет нерешенных проблем

С точки зрения психосоматики, мышечные зажимы (длительное неосознанное сокращение мышц) – это внутренние блоки. Невозможность (или нежелание) изменить ситуацию, обстоятельства заставляют находиться в “деревянном” состоянии. Шейный и плечевой зажимы говорят о том, что человек слишком много взвалил на свои плечи. Это могут быть заботы, обязанности, ответственность или люди, которые словно “сидят на вашей шее”. Такую тяжесть испытывают и гиперответственные люди, склонные без раздумий решать свои и чужие проблемы.

Как от них избавиться?

Снять напряжение с воротниковой зоны помогут несколько несложных упражнений. В первую очередь нужно выпрямить спину. Для этого выпятите грудную клетку вперед до упора, затем максимально поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите до конца вниз.

Упражнение №1

Релаксация шеи начинается с положения головы. Потянитесь затылком вверх и представьте, что от него вверх уходит тонкая и прочная нить, на которой висит ваша голова. Теперь “подберите” подбородок, подав его “склевывающим” движением на себя. В этом положении мышцы шеи не будут напряжены.

Упражнение №2

Расслабьте плечи и потянитесь макушкой вверх, как можно больше растягивая шейные позвонки. Когда голова опустится до упора, начните плавно вращать подбородок, как будто растираете им ключицы. Постепенно увеличивайте амплитуду поворота головы. Вернитесь в исходное положение из первого упражнения.

Упражнение №3

Положите правую руку на левое плечо, выбрав точку опоры для большого пальца в области шеи. Средним пальцем отыщите трапециевидную мышцу. Начните разминать ее до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло. Вечером можно сделать полноценный массаж этой области со спортивным гелем или кремом для снятия мышечного напряжения.

Комплекс этих действий поможет расслабить воротниковую зону и снять напряжение с мышц. Для профилактики мышечных зажимов всегда сохраняйте идеальную осанку, следите за положением плеч в течение дня. Это трудно только на первых порах, пока ровная спина не войдет в привычку.

Источник

1390