Спать и худеть: оказывается, можно сжигать жир во время ночного сна

И мы говорим не о диетах со стремительным результатом (после таких диет, часто, вес так же стремительно возвращается), а о сознательном и постепенном изменении своего тела. Основное правило похудения: трать больше калорий, чем употребляешь. Поэтому, многие акцентируют свое внимание на спортивных занятиях и питании. Но, помимо этого, есть абсолютно бесплатный, приятный и доступный способ сжигать жир. Спать и худеть.

Трудно поверить, но правильно отрегулированный режим сна может стать верным союзником в этом деле. В то же время постоянный недосып способен загубить все усилия похудеть.

Так случается потому, что наш организм во время сна самовосстанавливается, вырабатывая гормон роста, который, в свою очередь, стимулирует синтез белка и контролирует процесс липолиза (сжигания жиров). Именно ночью выработка гормона роста достигает своего пика. А, недосыпая, мы сами же лишаем себя этих полезных бонусов.Исследования показали, что 4-5 часов сна в сутки — верный путь к ожирению. При таких обстоятельствах идет гормональный сбой и мы перестаем чувствовать грань насыщения. А в мозге начинают активно работать доли, отвечающие за аппетит и удовольствие.

Если говорить просто, то, когда организму не хватает сна, он пытается компенсировать угнетенное состояние и нехватку энергии поглощением пищи, при чем, калорийной. В конце бессонной ночи тело выбрасывает огромное количество грелина (гормона голода) и мы чувствуем волчий аппетит.

Как этого избежать?

Выход один – изменить режим. «Совы» будут протестовать, но на часы позднего вечере лучше запланировать отдых, а не интенсивную работу. Работу гормонов очень трудно восстановить, так стоит ли с ними шутить? Недосып может привести к гормональному сбою, и тогда проблема лишнего веса (и не только) встанет остро. Да не в виде 5 лишних кг, а в значительно большем объёме.Процесс липолиза протекает в фазе глубокого сна (самого полезного), поэтому качество часов отдыха не менее важно, чем их количество.

Спать надо 7-9 часов. Конечно, каждый человек может иметь индивидуальную потребность в большем или меньшем количестве часов сна, но в целом этого времени достаточно, чтобы избежать недосыпа и в то же время не переспать. Слушайте свой организм, любите его, и он воздаст вам за вашу заботу сторицей.

Источник

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

936