Women`sHour.RU

Как понизить давление без лекарств

2. Медитируйте. Частота вашего дыхания уменьшается, а это значительно снижает кровяное давление.

3. Дышите глубоко и медленно, но не так медленно, чтобы это вызывало дискомфорт, включите музыку, если вам нравиться слушать ее в моменты расслабления, это поможет снизить давление. Делайте это перед сном или по 5-10 минут несколько раз в день.

4. Примите горячую ванну или душ на 15 минут — это действительно может снизить давление на несколько часов. А если принять горячую ванну перед сном, нормальное давление будет держаться несколько часов или даже всю ночь.

Метод 5

Спорт

1. Занимайтесь спортом. Ходите пешком каждый день, хотя бы 20-30 минут с умеренной скоростью. Много исследований показало, что обычный процесс ходьбы хорошо снижает давление. Нет возможности гулять по улице? В таком случае можно приобрести беговую дорожку и ходить дома. Какие преимущества? Вы можете ходить, даже если на улице дождь или снегопад. И не стоит беспокоиться об одежде — можно одеть пижаму, и никто вас не увидит! Но окажите себе услугу — ходите хотя бы полчаса каждый день, это не так уж много.

Метод 6

Мониторинг

1. Меряйте давление. Для этого можно использовать тонометры или стетоскопы. Нужно также знать нормы артериального давления (смотрите таблицу, приведенную ниже). Так вы будете в курсе и будете понимать, нужно ли понижать давление:

Советы

Предупреждения

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

1944

Это будет вам интересно