Как понизить давление без лекарств
2. Медитируйте. Частота вашего дыхания уменьшается, а это значительно снижает кровяное давление.
3. Дышите глубоко и медленно, но не так медленно, чтобы это вызывало дискомфорт, включите музыку, если вам нравиться слушать ее в моменты расслабления, это поможет снизить давление. Делайте это перед сном или по 5-10 минут несколько раз в день.
4. Примите горячую ванну или душ на 15 минут — это действительно может снизить давление на несколько часов. А если принять горячую ванну перед сном, нормальное давление будет держаться несколько часов или даже всю ночь.
Метод 5
Спорт
1. Занимайтесь спортом. Ходите пешком каждый день, хотя бы 20-30 минут с умеренной скоростью. Много исследований показало, что обычный процесс ходьбы хорошо снижает давление. Нет возможности гулять по улице? В таком случае можно приобрести беговую дорожку и ходить дома. Какие преимущества? Вы можете ходить, даже если на улице дождь или снегопад. И не стоит беспокоиться об одежде — можно одеть пижаму, и никто вас не увидит! Но окажите себе услугу — ходите хотя бы полчаса каждый день, это не так уж много.
Метод 6
Мониторинг
1. Меряйте давление. Для этого можно использовать тонометры или стетоскопы. Нужно также знать нормы артериального давления (смотрите таблицу, приведенную ниже). Так вы будете в курсе и будете понимать, нужно ли понижать давление:
- Нормальное артериальное давление — 120/80 и ниже
- Предгипертоническое состояние — 120-139/80-89
- 1 стадия гипертонии — 140-159/90-99
- 2 стадия гипертонии — : 160/100 и выше
Советы
- Пища распределяется на три вида в зависимости от содержания в ней соли: с низким, умеренным или высоким содержанием. Одно яблоко или любой другой фрукт будет относиться к продуктам с низким содержанием соли (менее 100 мг).
- Регулярные занятия спортом, например ходьба, способствуют снижению давления.
- Занимайтесь, по крайней мере, полчаса в день — это поможет снизить давление.
- Регулярное употребление рыбьего жира в таблетках снизит давление, и это, наверное, самый важный совет! Большинство диет не включает омегу-3 (рыбий жир), а если пополнить его запас — это, может быть, единственный способ понизить кровяное давление естественным способом. К тому же, он принесет еще много пользы.
- Слушайте или напевайте ритмичные мелодии — это стабилизирует ритм дыхания, а это очень важно.
- Ешьте брокколи, брюссельскую капусту и другие зеленые овощи -это тоже влияет на снижение давления, если, конечно, делать это регулярно.
- Можно найти специальные недорогие и удобные программы для потери веса по фитнесу или оздоровительные программы.
- В следующем списке указаны нормы дневного употребления соли/натрия:
- Низкое содержание соли = 0 мг – 1,4 г.
- Умеренное содержание соли = около 2,5 г. Учтите: рекомендованная дневная доза употребления соли — 2,5 г.
- Высокое содержание соли = 4 г и больше.
- Лекарства могут снять напряжение и снизить кровяное давление.
- Старайтесь правильно питаться (меньше соли, холестерина, сахара). Занимайтесь и поддерживайте нормальный для вас вес. Будьте спокойны и не давайте себе срываться, научитесь смеяться и веселиться.
Предупреждения
- Если давление подымается до 180/110 или выше, нужно немедленно принять лекарство. Это показатель гипертонического кризиса, который может иметь множество осложнений и даже летальный исход, если вовремя его не лечить.
- Будьте осторожны: важно знать, что значит низкое давление (гипотония) — это ниже, чем 60/40 — в таком случает нужно немедленно принимать лекарственные меры.
- Чрезмерное употребление чеснока (так же, как аспирина) может привести к разжижению крови, а в последствии могут быть проблемы со свертыванием крови и гематомы.
- Хотя все эти методы хороши для снижения давления без лекарств, иногда их может быть недостаточно. Если ваше давление держится значения 140/90 и выше, и вы воспользовались всеми перечисленными советами, нужно проконсультироваться с врачом. Последствия гипертонии, которую не лечили или вовремя не диагностировали, включают риск уплотнения и отвердевания мышцы сердца, диабет, повреждение нервной системы и даже приступ, который приводит к инвалидной коляске на всю оставшуюся жизнь. Такие приступы могут также повлиять на функционирование мозга, а именно, навсегда нарушить речь.
- Почечная недостаточность — это еще одно последствие, которое может привести к почечному диализу на всю жизнь. Если меры предосторожности кажутся вам очень нудными, просто напишите слово приступ и почечная недостаточность на кусочке бумаги и приклейте на холодильник — пусть это будет напоминанием, что может с вами случиться, если поднимется артериальное давление.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Это будет вам интересно
- Намазала полки и полы этим простым аптечным средством — пыли в доме больше нет
- Четыре упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
- Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!
- Вот ЧТО прошептал на ухо Бог каждому знаку Зодиака!
- Супружеская пара усыновила 3 детей умирающей соседки – а вскоре они получили…
- Как переделать старый свитер: 15 интересных, уютных и теплых идей