10 легких способов ускорить обмен веществ, подтвержденных наукой

Недостаток сна приводит к повышению риска ожирения.

Дело в том, что недосыпание оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Недосыпание также повышает уровень сахара в крови и сопротивляемость организма инсулину, которые связаны с высоким риском развития диабета 2 типа.

Кроме того, это усиливает действие гормона голода – гренлина и уменьшает выработку гормона сытости – лептина.

Это может объяснить, почему так много людей, которые недостаточно спят, чувствуют себя постоянно голодными и не могут похудеть.

Улучшение обмена веществ

9. Пейте кофе.

Как показали исследования, кофеин в кофе повышает обмен веществ на 3-11 процентов. Как и зеленый чай, он способствует сжиганию жиров.

Однако похоже, что эффект лучше ощущается у стройных людей. В одном исследовании кофе усилило жиросжигание на 29 процентов у стройных женщин и на 10 процентов у женщин с ожирением.

10. Используйте кокосовое масло.

В отличие от насыщенных жиров, кокосовое масло содержит среднецепочные жиры.

Жирные кислоты со средней длиной цепи больше повышают обмен веществ, чем жиры с длинными цепями, такие как сливочное масло.

В одном исследовании ученые обнаружили, что среднецепочные жиры повышают обмен вещества на 12 процентов по сравнению с длинноцепочными жирами, которые повышают его только на 4 процента.

Благодаря уникальному строению жиров, кокосовое масло можно использовать вместо других видов масла для приготовления.

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

2143