Избавляемся от жировых отложений на руках: 15 простых упражнений с гантелями и без

№6. “Гордый орел”

1. Исходное положение: стоя. Спина прямая, ноги на ширине плеч, держать гантели нейтральным захватом. Руки должны быть полностью вытянутыми, ладонями к телу. Локти прижаты к бокам.
2. Держа руки прямыми, а торс неподвижным, поднимите гантели по бокам и вверх, пока они не окажутся на уровне плеч.
3. Выдохните в этом положении, одновременно напрягая мышцы плеча.
4. Вернитесь в исходное положение плавным контролируемым движением.
5. Повторите 10-15 раз.

№7. Жим на трицепс

1. Возьмите одну гантель посередине, используя обе руки. Ладони при этом должны быть направлены внутрь. Поднимите гантель над головой, полностью вытянув руки. Это начальная позиция.
2. Прижмите руки близко к голове (бицепсы должны быть на уровне висков) и примерно 90 градусов от пола.
3. Двигая только предплечьями, опускайте гантель за голову по гладкой дуге, пока ваши предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
4. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
5. Вернитесь в начальную позицию, используя трицепсы, чтобы поднять гантель.
6. Выдохните и передохните пару секунд.
7. Повторите 10-15 раз.

№8. “Ласточка” с гантелями

1. Встаньте и напрягите торс, держа в руках пару гантелей.
2. Наклоняясь головой и грудью вперед, перенесите вес тела на левую ногу. Согните правое колено, позволяя правой ноге подняться вверх.
3. Удерживая правую ногу параллельно земле, наклоните верхнюю часть тела вперед. Не позволяйте гантелям тянуть вас вниз.
4. Контролируйте свои движения, позволяя правой ноге уравновесить туловище.
5. Почувствуйте напряжение в подколенных сухожилиях и замрите, как только верхняя часть тела будет полностью параллельна земле.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите 10-15 раз.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

3380