Избавляемся от жировых отложений на руках: 15 простых упражнений с гантелями и без

7 упражнений без гантелей

Если под рукой нет гантелей — не беда. Заниматься дома можно и без них!

№1. Отжимания на трицепс

1. Сядьте на скамейку, упершись в нее руками по бокам немного сзади туловища.
2. Из исходной позиции медленно опуститесь вниз, удерживая тело в вертикальном положении. Локти прижаты к бокам.
3. Опускать тело вниз нужно только с помощью трицепса.
4. Убедитесь, что локти при этом находятся под углом 90 градусов.
5. Давите вниз весом собственного тела, удерживая его только на трицепсах.
6. Повторите 10-15 раз.

№2. Отжимания от пола

1. Поставьте руки на пол ладонями вниз на ширине плеч, с небольшим прогибом в локтях. Держите ноги вместе. Поддерживайте вес на руках и пальцах ступней.
2. Опускайтесь вниз, пока почти не коснетесь пола, а затем глубоко вдохните.
3. Выдохните и толкните тело вверх, возвращаясь в первую позицию.
4. Задержитесь на пару секунд, успокаивая дыхание.
5. Повторите 10-15 раз.

№3. Односторонние нажатия

1. Лягте на левый бок, слегка согнув колени.
2. Положите левую руку на правое плечо.
3. Обопритесь правой рукой на пол, поднимая тело вверх.
4. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
5. Делать по 20 раз с каждой стороны.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

3389